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Top articles

  • ELABORER SON PROGRAMME ALIMENTAIRE

    03 octobre 2011 ( #Diététique )

    ELABORER SON PROGRAMME ALIMENTAIRE PARTIE I LES FONDAMENTAUX En culturisme, il convient d’attacher à l’alimentation une importance relativement égale à celle de l’entrainement. La diététique, lorsqu’elle est maitrisée, constitue un moyen supplémentaire...

  • COMMENT AVOIR DE GROS BRAS

    03 octobre 2011 ( #Entrainement )

    COMMENT AVOIR DE GROS BRAS Le biceps c'est tout de même le muscle que l'on veut développer en premier. Tous les débutants rêvent de gros bras et pensent qu'il s'agit uniquement de développer leurs biceps. C'est une grosse erreur, pour avoir de gros bras...

  • Trois séries sont plus anaboliques qu'une seule

    10 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men Nicholas A. Burd August 15, 2010 The Journal of Physiology, 588, 3119-3130. We aimed to determine if any mechanistic differences...

  • DES JAMBES DE OUF...

    03 octobre 2011 ( #Entrainement )

    DES JAMBES DE OUF... Il s’agira d’aborder l’entrainement des muscles des jambes, à savoir les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et dans une moindre mesure, les fessiers, dans une approche « bodybuilding ». LES QUADRICEPS Les quadriceps sont...

  • UN DOS LARGE & EPAIS

    03 octobre 2011 ( #Entrainement )

    UN DOS LARGE & EPAIS TU AS UNE GÉNÉTIQUE DE MERDE ! Lorsque j’ai commencé à faire de la musculation en 1973, mon objectif était de prendre quelques kilos. Changer de catégorie en sport de combat pour passer de -63kg à -70kg pour 172cm. C’était l’époque...

  • DES EPAULES DE TITAN SANS SE BLESSER

    03 octobre 2011 ( #Entrainement )

    DES EPAULES DE TITAN SANS SE BLESSER Pourquoi avoir de belles épaules ? Tout simplement parce qu'avec des épaules très larges et bien développées vous avez tout pour vous. Plus votre squelette a des clavicules larges plus votre carrure est impressionnante....

  • ELABORER SON PROGRAMME : CROISSANCE MUSCULAIRE

    03 octobre 2011 ( #Entrainement )

    PARTIE I : ELABORER SON PROGRAMME DE CROISSANCE MUSCULAIRE Tous les pratiquants de musculation n'ont pas le même objectif. Certains font un autre sport et la musculation va les aider à dépasser ou améliorer leurs performances. Mais pour un culturiste...

  • JE SAIS FAIRE MON PROGRAMME SPECIALISE

    10 octobre 2011 ( #Entrainement )

    J'ai attendu des années, essayé des centaines de programmes pour progresser lentement et péniblement. Dans les années 80 à chaque sortie de revues je changeais d'entraînement avec l'espoir fou que enfin le SUPER PUMP, MAXI GAIN... ou autre gros titre...

  • L'ECHAUFFEMENT

    10 octobre 2011 ( #Entrainement )

    L’ECHAUFFEMENT L’échauffement est souvent assimilé à une « corvée », ce qui pousse le culturiste à le "bâcler", afin d’entrer plus rapidement dans le "vif du sujet", à savoir, la séance de musculation. Il s’agit pourtant d’une étape capitale dans une...

  • A quelle intensité s'entrainer?

    11 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, Williams J, Smith K, Seynnes O, Hiscock N, Rennie MJ. Source...

  • INTENSITE OU INTENSIFICATION?

    11 octobre 2011 ( #Entrainement )

    Intensité, ou intensification ? L’objet de ce travail résidera dans la clarification de la définition de l’intensité, souvent problématique pour les culturistes, même les plus chevronnés. Après démonstration, sa finalité consistera en la proposition de...

  • Articles sur les chaînes

    13 octobre 2011 ( #Matériel & Accessoires )

    Non, je ne parle pas de chaine autour du cou, ni de celle reliant votre porte-feuille à votre jean, où des accessoires pour les S&M fous, que vous utilisez peut-être en secret (bien que Jim et moi puissions prévoir la rédaction d’un sujet dirigé sur cette...

  • Buvez frais quand il fait chaud!

    15 octobre 2011 ( #Etudes Diététique )

    Med Sci Sports Exerc. 2008 Sep;40(9):1637-44. Cold drink ingestion improves exercise endurance capacity in the heat. Lee JK, Shirreffs SM, Maughan RJ. Source School of Sport & Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire, United Kingdom....

  • Discussion sur les protéines

    17 octobre 2011 ( #Etudes Diététique )

    Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8. Epub 2008 Dec 3. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky...

  • KAATSU TRAINING: les bénéfices de l'entrainement "léger"

    17 octobre 2011 ( #Entrainement )

    Nouvelles stratégies de CROISSANCE Tiré de l'article de Michael Gundill, parut dans le Monde du Muscle, n°268, septembre 2006 KAATSU-TRAINING Afin d'être efficace, la musculation doit être effectuée avec un maximum de charges. Avec une résistance inférieure...

  • Planifier des cycles d'entrainement? ou pas!

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Il est fréquent que des culturistes planifient des cycles d'entrainements pour la force, la masse, ou l'endurance. L'objectif théorique est de progresser plus rapidement. Comme Michael Gundill le répète souvent, il s'agit d'une abération car il est impossible...

  • Alternez l'intensité de vos séances pour un maximum de gains musculaires

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Ce qu'il est intéressant de retenir, c'est qu'en variant l'intensité de travail à chaque séance (lourd, moyen, léger), les gains de force (et de surcroit les gains musculaires, comme les chercheurs l'expliquent dans le texte ci-dessous) sont plus importants...

  • Le ratio testostérone/cortisol est meilleur en fin de journée

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    The best time to do weight training is in the evening, say Australian sports scientists who measured hormone levels in young natural power athletes. Training in the evening probably results in more muscle bulk, according to the researchers. The scientists...

  • Vous êtes plus fort en fin de journée

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    The best time for power training is around six o’clock in the evening, according to a study done at the French Laboratoire INSERM. According to the research, published four years ago in Chronobiology, your muscles are at their strongest early in the evening....

  • Mieux vaut s'entrainer l'après-midi que le matin

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    In the short term it makes no difference whether you train in the morning or afternoon. But if you can choose, then probably in the long term it’s better to train in the afternoon, write sports scientists from the Finnish University of Jyvaskyla in the...

  • Visualiser le muscle aide à mieux le contracter

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    In the gym there’s no exercise that trains only the muscle group you want to stimulate. Other groups are always involved. That’s why it’s not so easy to achieve directed growth of particular parts of the body. If you have strong shoulders and weak chest...

  • Vous voulez de plus gros biceps? Entrainez les en premier!

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    If your small muscle groups, like the shoulders, biceps and triceps, lag behind in their development, you may be able to remedy the situation by training them first and doing the big muscle groups afterwards. Brazilian sports scientists will publish an...

  • Les muscles entrainés en premier progressent plus rapidement

    17 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    The muscle groups that you pay attention to first during your workout grow and gain relatively more strength than the other muscle groups. Sports scientists at the Universidade Federal do Rio de Janeiro discovered this after doing an experiment on untrained...

  • Le cardio avant la musculation réduit les performances

    19 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Older women may be better off not doing cardio before starting on strength training. Cardio training reduces the number of reps that they can make when pumping iron, write Brazilian sports scientists working at the Rio de Janeiro Federal University in...

  • Alterner les charges à chaque entrainemement procure des gains musculaires plus rapides

    19 octobre 2011 ( #Etudes Entrainement )

    Strength athletes get more out of their gym time if they do periodised training. This means training for a couple of weeks for example with weights at which you can just manage 12 reps, and then doing a couple of weeks with weights you can manage 6 reps...

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  • : Gasser Yves & Fonta Frédéric
  • Gasser Yves & Fonta Frédéric
  • : Vous pourrez retrouver sur ce blog l'ensemble des articles rédigés par Gasser Yves, préparateur sportif à Perpignan, Champion de France, d'Europe et 3ème Monde Masters WPF 1997/1998, en étroite collaboration avec Fonta Frédéric, ainsi que diverses données relatives à l'entrainement ou la diététique. Bonne lecture à tous!
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