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19 octobre 2011 3 19 /10 /octobre /2011 09:09

Alterner les charges à chaque entrainemement procure des gains musculaires plus rapides
Strength athletes get more out of their gym time if they do periodised training. This means training for a couple of weeks for example with weights at which you can just manage 12 reps, and then doing a couple of weeks with weights you can manage 6 reps...
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19 octobre 2011 3 19 /10 /octobre /2011 09:04

Le cardio avant la musculation réduit les performances
Older women may be better off not doing cardio before starting on strength training. Cardio training reduces the number of reps that they can make when pumping iron, write Brazilian sports scientists working at the Rio de Janeiro Federal University in...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 21:25

Les muscles entrainés en premier progressent plus rapidement
The muscle groups that you pay attention to first during your workout grow and gain relatively more strength than the other muscle groups. Sports scientists at the Universidade Federal do Rio de Janeiro discovered this after doing an experiment on untrained...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 21:20

Vous voulez de plus gros biceps? Entrainez les en premier!
If your small muscle groups, like the shoulders, biceps and triceps, lag behind in their development, you may be able to remedy the situation by training them first and doing the big muscle groups afterwards. Brazilian sports scientists will publish an...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 21:03

Visualiser le muscle aide à mieux le contracter
In the gym there’s no exercise that trains only the muscle group you want to stimulate. Other groups are always involved. That’s why it’s not so easy to achieve directed growth of particular parts of the body. If you have strong shoulders and weak chest...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 19:34

Mieux vaut s'entrainer l'après-midi que le matin
In the short term it makes no difference whether you train in the morning or afternoon. But if you can choose, then probably in the long term it’s better to train in the afternoon, write sports scientists from the Finnish University of Jyvaskyla in the...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 19:33

Vous êtes plus fort en fin de journée
The best time for power training is around six o’clock in the evening, according to a study done at the French Laboratoire INSERM. According to the research, published four years ago in Chronobiology, your muscles are at their strongest early in the evening....
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 19:30

Le ratio testostérone/cortisol est meilleur en fin de journée
The best time to do weight training is in the evening, say Australian sports scientists who measured hormone levels in young natural power athletes. Training in the evening probably results in more muscle bulk, according to the researchers. The scientists...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 15:06

Alternez l'intensité de vos séances pour un maximum de gains musculaires
Ce qu'il est intéressant de retenir, c'est qu'en variant l'intensité de travail à chaque séance (lourd, moyen, léger), les gains de force (et de surcroit les gains musculaires, comme les chercheurs l'expliquent dans le texte ci-dessous) sont plus importants...
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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 14:53

Planifier des cycles d'entrainement? ou pas!
Il est fréquent que des culturistes planifient des cycles d'entrainements pour la force, la masse, ou l'endurance. L'objectif théorique est de progresser plus rapidement. Comme Michael Gundill le répète souvent, il s'agit d'une abération car il est impossible...
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  • : Gasser Yves & Fonta Frédéric
  • Gasser Yves & Fonta Frédéric
  • : Vous pourrez retrouver sur ce blog l'ensemble des articles rédigés par Gasser Yves, préparateur sportif à Perpignan, Champion de France, d'Europe et 3ème Monde Masters WPF 1997/1998, en étroite collaboration avec Fonta Frédéric, ainsi que diverses données relatives à l'entrainement ou la diététique. Bonne lecture à tous!
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