LE CARNET D'ENTRAINEMENT

Voici un "patron" de carnet d'entraînement, qui est un outil INDISPENSABLE à la pratique sérieuse de la musculation.

DETAILS:

Lundi 24 à 17H15
3 séries : Epaules + Dos + Pecs pause 5 à 10 mn

Epaules Extérieur Elévations ext poulie
Série 1
D 10/25 10/20 10/15 et G 10/25 10/20 10/15
Série 2
D 10/30 08/25 09/20 et G 10/30 08/25 08/20
Série 3
D 10/30 10/20 09/15 et G 10/25 10/20 09/15

Dorsaux grand dorsal Tirage poulie haute
Série 1
10/80 10/65 10/50
Série 2
10/85 10/65 10/50
Série 3
10/80 10/65 10/50

Pectoraux poulie vis à vis haut
Série 1
20/25
Série 2
20/30
Série 3
20/30
Fin 18H00
Durée 25 mn

Séance bonne
Epaules ++
Dos +
Echauffement précis : 20mn

Ecrit par Yves Gasser et Frédéric Fonta